59. Разведение коленей на стуле
Это упражнение выполняется сидя на стуле с изометрическим сопротивлением и задействует мышцы, отводящие бедро. При давлении коленями наружу активируются ягодичные мышцы и мышцы наружной поверхности бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на край стула, поставьте стопы на пол и соедините колени.
- Положите руки на внешнюю сторону коленей.
- Давите коленями наружу, преодолевая сопротивление рук.
- Удерживайте напряжение 2–3 секунды, затем расслабьтесь.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный