93. Разведение и сведение ног лёжа
Упражнение выполняется лёжа на спине: ноги разводят в стороны, затем активно сводят вместе. Оно нагружает приводящие мышцы бёдер и развивает их силу в полной амплитуде; также работают ягодичные мышцы и мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните ноги и соедините стопы.
- Разведите ноги в стороны до комфортного широкого положения.
- Напрягите внутренние мышцы бёдер и сведите ноги обратно.
- На мгновение удержите ноги сведёнными.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Разводите ноги только до комфортного широкого положения.
- Во время сведения почувствуйте работу внутренних мышц бёдер.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный