84. Ракушка с согнутыми ногами
Упражнение «Ракушка» выполняется лёжа на боку и задействует среднюю ягодичную мышцу за счёт наружного вращения бедра. Оно направлено на развитие стабильности тазобедренной области и применяется в восстановительных программах, разминках и корректирующих тренировках при слабости отводящих мышц бедра.
Техника выполнения
- Лягте на бок, согните бёдра и колени под углом 45 градусов. Расположите стопы друг на друге.
- Держа стопы вместе, поднимите верхнее колено, словно раскрываете ракушку.
- Поднимите колено как можно выше, не разворачивая таз назад.
- Контролируемо опустите колено в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Не разворачивайте таз назад при подъёме колена.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный