63. Подтягивание колена к груди и разгибание ноги на четвереньках
Упражнение выполняется на четвереньках: подтяните колено к груди, затем выпрямите ногу назад. Оно задействует ягодичные мышцы и мышцы живота.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, сохраняя нейтральное положение позвоночника и напряжение мышц корпуса.
- Подтяните одно колено к груди.
- Выпрямите ногу назад.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и держите мышцы корпуса напряжёнными.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний