93. Подъём верхней ноги с опорой на предплечье
Полулёжа на боку обопритесь на предплечье и поднимайте прямую верхнюю ногу, положив руку на бедро. Упражнение нагружает среднюю ягодичную мышцу и мышцы бедра.
Техника выполнения
- Лягте полулёжа на бок и обопритесь на предплечье, расположив локоть под плечом.
- Вытяните ноги и положите верхнюю руку на бедро.
- Сохраняя корпус устойчивым, поднимите прямую верхнюю ногу.
- Плавно опустите ногу, не меняя положения корпуса.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите корпус устойчиво и не заваливайтесь назад.
- Поднимайте прямую ногу плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Малая ягодичная мышца, мышца, напрягающая широкую фасцию
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный