79. Подъём таза сидя с опорой на руку
Подъём таза сидя с опорой на руку — упражнение с весом собственного тела, которое нагружает ягодичные мышцы. Поднимая таз с опорой на одну руку и обе стопы, вы развиваете силу ягодиц и мышц кора с боковым акцентом.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте руки рядом с тазом для опоры.
- Перенесите опору на одну руку и оттолкнитесь опорной рукой и стопами.
- Напрягая ягодичные мышцы, поднимите таз от пола.
- Ненадолго задержитесь в верхнем положении, затем опуститесь.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Выполняйте упражнение с боковым акцентом.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний