90. Подъём прямых ног с разведением лёжа
Лёжа на спине, поднимайте прямые ноги, разводите их в стороны и сводите обратно, затем опускайте. Упражнение задействует мышцы живота и приводящие мышцы бёдер.
Техника выполнения
- Лягте на спину и выпрямите ноги.
- Поднимите прямые ноги вертикально вверх.
- Разведите ноги в стороны, затем сведите их обратно.
- Плавно опустите ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите ноги прямыми.
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный