78. Подъём прямой ноги сидя с опорой на руки
Сидя с опорой на ладони сзади, поднимайте прямую ногу вверх, одновременно приподнимая таз. В движении участвуют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы рук, которые помогают удерживать опору.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Выпрямите другую ногу перед собой.
- Поставьте ладони на пол позади таза и слегка согните локти.
- Упритесь ладонями и стопой в пол, приподнимите таз.
- Поднимите прямую ногу вверх, сохраняя таз приподнятым.
- Опустите ногу и таз, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Упирайтесь ладонями в пол позади себя.
- Поднимайте прямую ногу контролируемо, без рывков.
- Опирайтесь на ладони и согнутую ногу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца бедра, трёхглавая мышца плеча, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный