72. Подъём прямой ноги назад на четвереньках
Подъём ноги назад с опорой на четвереньки сочетает разгибание ноги и её подъём, активируя ягодичные мышцы. При этом растягивается сгибатель бедра опорной ноги.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте кисти под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Выпрямите одну ногу назад, удерживая её на одной линии с корпусом.
- Поднимите вытянутую ногу и напрягите ягодичную мышцу в верхней точке.
- Ненадолго задержитесь, затем опустите ногу до уровня бедра.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Не отводите вытянутую ногу в сторону: держите её на одной линии с корпусом.
- В верхней точке напрягите ягодичную мышцу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный