80. Подъём из положения сидя по-турецки
Упражнение выполняется из положения сидя по-турецки: вы поднимаетесь на колени и возвращаетесь обратно. Оно задействует мышцы ягодиц и бёдер.
Техника выполнения
- Сядьте на пол по-турецки и положите руки на колени.
- Поднимитесь из этого положения на колени, сохраняя контроль над движением.
- Плавно опуститесь обратно в положение сидя по-турецки.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Поднимайтесь и опускайтесь плавно, без рывков.
- Сохраняйте контролируемое положение корпуса.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний