62. Отведение прямой ноги назад на четвереньках
Упражнение выполняется на четвереньках: прямую ногу отводят назад и возвращают в исходное положение. Оно нагружает ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите кисти под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Выпрямите одну ногу и отведите её назад, сохраняя таз неподвижным.
- Не прогибайте поясницу и не разворачивайте корпус.
- Контролируемо верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и не поворачивайте таз.
- Отводите ногу без рывков, сохраняя контроль над движением.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный