89. Отведение ноги в сторону на коленях
Упражнение выполняется на коленях с подъёмом одной ноги в сторону. Оно задействует отводящие мышцы бедра и среднюю ягодичную мышцу, а также требует стабильности корпуса и равновесия.
Техника выполнения
- Встаньте на оба колена, выпрямите корпус и напрягите мышцы кора.
- Перенесите вес на одну сторону и поднимите противоположное колено от пола, вытянув ногу в сторону.
- Ненадолго задержитесь в поднятом положении, затем опустите колено на пол.
- Повторите нужное число раз на той же стороне, затем выполните упражнение на другую сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие за счёт мышц корпуса на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный