92. Отведение колена в сторону на коленях
Это упражнение для ягодичных и отводящих мышц бедра выполняется на коленях. Подъём колена наружу нагружает среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедра, а положение на коленях включает мышцы кора для поддержания устойчивости.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, расположив таз над коленями.
- Отведите одно колено в сторону, поднимая его от средней линии тела.
- Задержитесь в верхней точке, ощущая работу наружной части бедра и ягодичной мышцы.
- Контролируемо верните колено в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- В верхней точке почувствуйте работу наружной части бедра и ягодичной мышцы.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный