88. Отведение колена наружу стоя
Это упражнение стоя с сопротивлением собственного тела активирует отводящие и приводящие мышцы бедра. Отводя колено в сторону и возвращая его обратно, вы тренируете боковые стабилизаторы тазобедренного сустава и приводящие мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бёдра.
- Отведите одно колено наружу, словно преодолевая сопротивление, и одновременно напрягите ягодичную мышцу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте мышцы корпуса напряжёнными на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный