86. Ослиный удар
Ослиный удар — упражнение с весом собственного тела на четвереньках, в котором ягодичные мышцы работают за счёт разгибания бедра. Подъём согнутой ноги против силы тяжести активирует ягодичные мышцы в верхней точке движения.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте кисти под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Согните одно колено под углом 90 градусов и направьте стопу вверх, к потолку.
- Контролируемо опустите колено в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите ягодичную мышцу.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный