77. Обратный ягодичный мост
Обратный ягодичный мост — упражнение с собственным весом из положения сидя, в котором вы опираетесь руками позади тела. Разгибание тазобедренных суставов укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер; упражнение подходит начинающим и тем, кто развивает силу задней цепи мышц.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и поставьте руки позади бёдер, направив пальцы вперёд.
- Согните колени и поставьте стопы на пол.
- Оттолкнитесь руками и стопами, чтобы поднять таз от пола.
- Напрягите ягодицы в верхней точке и примите телом положение стола.
- Опустите таз на пол. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке напрягите ягодицы и удерживайте корпус в положении стола.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный