58. Обратная планка
Обратная планка — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на ягодичные мышцы и мышцы поясницы. Удержание положения развивает силу задней мышечной цепи, стабильность плеч и выносливость мышц кора.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и поставьте ладони на пол позади таза, направив пальцы вперёд.
- Оттолкнитесь ладонями и пятками и поднимите таз от пола, пока тело не образует прямую линию.
- Напрягите ягодицы и мышцы кора, чтобы сохранять это положение.
- Удерживайте положение нужное время.
- Опуститесь обратно и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело в прямой линии.
- Поддерживайте напряжение ягодиц и мышц кора.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы плечевого пояса, мышцы бёдер
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний