81. Облегчённый подъём таза сидя с разгибанием спины
Это облегчённый вариант подъёма таза с разгибанием позвоночника для начинающих. Сочетание подъёма таза и разгибания позвоночника развивает базовую силу ягодичных мышц и спины.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Расположите руки позади таза.
- Оттолкнитесь руками и стопами, слегка подняв таз от пола.
- Мягко разогните позвоночник и поднимите грудь к потолку.
- Ненадолго задержитесь, затем опуститесь обратно.
- Повторите нужное число раз в медленном, контролируемом темпе.
На что обратить внимание
- Выполняйте движение медленно и подконтрольно.
- Мягко разгибайте позвоночник и ненадолго задерживайтесь в верхней точке.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный