91. Надавливание коленом вниз сидя
Это упражнение выполняется сидя, с одной ногой, сложенной перед собой, а другой вытянутой в сторону. При надавливании коленом вниз работают приводящие мышцы и наружные ротаторы бедра, а также внутренняя поверхность бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол: согните одну ногу перед собой, а другую вытяните в сторону.
- Надавите согнутым коленом к полу, оказывая лёгкое сопротивление рукой.
- Удерживайте положение 2–3 секунды.
- Ослабьте давление и повторите нужное число раз, затем поменяйте ноги.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прямой на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный