87. Мах согнутой ногой назад с пульсацией
Это вариант маха согнутой ногой назад с пульсациями в верхней точке. Упражнение направлено на ягодичные мышцы: пульсации продлевают время под нагрузкой при их максимальном сокращении и развивают выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, сохраняя позвоночник в нейтральном положении и напрягая мышцы корпуса.
- Поднимите одну согнутую ногу, направляя стопу к потолку, как при обычном махе назад.
- В верхней точке задержитесь и выполните ногой два-три пульсирующих движения, затем опустите её.
- Верните колено в исходное положение и продолжайте упражнение.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и корпус напряжённым.
- Выполняйте пульсации в верхней точке, до опускания ноги.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный