63. Гидрант с разгибанием ноги
Упражнение сочетает отведение согнутой ноги в сторону с её разгибанием в верхней точке. Оно задействует ягодичные мышцы и мышцы, отводящие бедро; разгибание увеличивает амплитуду работы ягодичных мышц и задней поверхности бедра по сравнению с обычным отведением ноги в сторону.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, сохраняя нейтральное положение позвоночника и напряжение мышц корпуса.
- Поднимите одну согнутую ногу в сторону в положение гидранта.
- Из поднятого положения выпрямите ногу в сторону.
- Верните ногу в поднятое согнутое положение, затем опустите её в исходное.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и держите мышцы корпуса напряжёнными.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний