229. Вытяжение позвоночника сидя
Это упражнение для осанки направлено на мышцы поясничной области и стабилизаторы корпуса. Вытяжение позвоночника сидя помогает выравниванию поясничного и грудного отделов и мягко задействует мышцы корпуса и разгибатели спины.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой.
- Поставьте обе руки на пол позади себя для лёгкой опоры.
- Сядьте прямо и вытягивайте позвоночник, направляя макушку вверх.
- Удерживайте вертикальное положение нужное время.
- Дышите равномерно и сохраняйте позвоночник вытянутым в нейтральном положении.
На что обратить внимание
- Сохраняйте позвоночник вытянутым и нейтральным.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Мышцы поясничной области
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный