230. Вытягивание противоположных руки и ноги на четвереньках
Упражнение на четвереньках с одновременным вытягиванием противоположных руки и ноги. Оно задействует мышцы поясницы и ягодиц, а также развивает стабильность поясничного отдела, координацию и способность мышц корпуса противодействовать вращению.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте кисти точно под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Напрягите мышцы корпуса и вытяните одну руку прямо вперёд, одновременно вытягивая противоположную ногу прямо назад.
- Ненадолго задержитесь в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение противоположными рукой и ногой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте таз на одном уровне и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный