233. Удержание «Супермена»
Удержание «Супермена» — упражнение с собственным весом для нижней части спины. Одновременный подъём рук, груди и ног лёжа на животе задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодицы и верхнюю часть спины, укрепляя заднюю мышечную цепь и поддерживая стабильность позвоночника.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните прямые руки над головой и прямые ноги назад.
- Напрягая ягодицы и мышцы нижней части спины, одновременно поднимите от пола руки, грудь и ноги.
- Удерживайте поднятое положение 2–3 секунды.
- Медленно опустите руки, грудь и ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите шею в нейтральном положении.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Мышцы, выпрямляющие позвоночник
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный