221. Тяга полотенца к опоре в полуприседе
Тяга полотенца к опоре в полуприседе — упражнение с весом собственного тела для широчайших мышц спины. При подтягивании также работают мышцы верхней части спины и двуглавые мышцы плеча.
Техника выполнения
- Возьмитесь за оба конца полотенца, обёрнутого вокруг ручки окна.
- Примите положение полуприседа, сохраняя корпус вертикальным и выпрямив руки.
- Подтянитесь к опоре, сгибая локти и отводя их назад.
- В верхней точке сведите лопатки.
- Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте вертикальное положение корпуса.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Полотенце, ручка окна
- Уровень: Начальный