223. Тяга полотенца к опоре в наклоне
Тяга с полотенцем в наклоне — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на широчайшие мышцы спины. Тяга к точке опоры развивает силу верхней части спины, бицепсов и задних дельтовидных мышц.
Техника выполнения
- Возьмитесь за оба конца полотенца, обёрнутого вокруг прочной стойки или дверной ручки.
- Отклонитесь назад примерно под углом 45 градусов, выпрямите руки и поставьте стопы близко к точке опоры.
- Подтяните грудь к точке опоры, сгибая локти и отводя их назад.
- В верхней точке сведите лопатки.
- Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение, затем повторите.
На что обратить внимание
- В верхней точке сведите лопатки вместе.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Полотенце
- Уровень: Начальный