222. Сведение лопаток сидя по-турецки — упражнение для спины
Сведение лопаток сидя по-турецки — упражнение с весом собственного тела для мышц верхней части спины. Во время движения руки остаются на коленях, а вы сводите и расслабляете лопатки.
Техника выполнения
- Сядьте по-турецки и положите ладони на колени.
- Выпрямите спину и расслабьте плечи.
- Сведите лопатки, не отрывая ладони от коленей и не двигая руками.
- Удерживайте сведение 2–3 секунды, затем расслабьте плечи.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и не поднимайте плечи.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный