226. Растяжка спины стоя с руками в положении W
Растяжка стоя с руками в положении W задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы, особенно среднюю и нижнюю части трапециевидной мышцы. Упражнение направлено на улучшение подвижности лопаток и осанки верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки до уровня плеч.
- Согните локти, чтобы руки образовали букву W, а предплечья были направлены вверх.
- Сведите лопатки и удерживайте положение 2–3 секунды.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшая мышца спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный