231. Подъём рук с тягой локтей вниз сидя
Упражнение сидя для плеч и верхней части спины, направленное на дельтовидные мышцы. Чередование вытягивания рук над головой и тяги локтей вниз задействует также трапециевидные и широчайшие мышцы спины; упражнение развивает подвижность и активирует верхнюю часть тела.
Техника выполнения
- Сядьте на стул или на пол, держите спину прямо, а стопы поставьте на пол.
- Поднимите обе руки над головой, полностью выпрямите их и потянитесь как можно выше.
- Ненадолго задержитесь в верхнем положении, затем опустите оба локтя к бокам, словно тянете перекладину к груди.
- В нижней точке тяги сведите лопатки.
- Снова вытяните руки над головой. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхнем положении ненадолго задержитесь.
- В нижней точке тяги сведите лопатки.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный