232. Подъём плеч стоя
Подъём плеч стоя — упражнение с весом собственного тела, направленное на трапециевидные мышцы. Оно изолирует верхнюю часть трапециевидных мышц и выполняется простым движением плеч вверх.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и свободно опустите руки вдоль тела.
- Держа руки прямыми, поднимите оба плеча как можно выше к ушам.
- Удерживайте положение 1–2 секунды, напрягая трапециевидные мышцы.
- Медленно и подконтрольно опустите плечи в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время подъёма держите руки прямыми.
- В верхнем положении напрягите трапециевидные мышцы.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы шеи
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный