228. Махи согнутой ногой назад на четвереньках
Махи согнутой ногой назад выполняют на четвереньках, сохраняя руки на полу. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте кисти под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Напрягите мышцы корпуса и согните одну ногу, сохраняя руки на полу.
- Плавно поднимите согнутую ногу назад и вверх, не прогибая поясницу.
- Опустите колено, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите спину ровно, напрягите мышцы корпуса и не раскачивайте таз.
- Поднимайте ногу плавно, не прогибая поясницу.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный