227. Круговые движения лопатками стоя
Упражнение на подвижность лопаток, которое задействует трапециевидные мышцы и стабилизаторы лопаток. Круговые движения помогают улучшить подвижность лопаток, снять напряжение в верхней части спины и поддержать здоровье плечевых суставов.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине бёдер, и свободно опустите руки вдоль тела.
- Медленно двигайте лопатками по полной круговой траектории, начиная с подъёма плеч вверх.
- Продолжите движение: отведите лопатки назад, затем опустите вниз и направьте вперёд, замыкая круг по часовой стрелке.
- Выполните нужное число кругов, затем измените направление.
- На протяжении всего упражнения держите шею расслабленной и дышите ровно.
На что обратить внимание
- Не напрягайте шею; сохраняйте ровное дыхание.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, широчайшая мышца спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный