242. Растяжка шеи и плеч с рукой вниз
Растяжка стоя направлена на боковые мышцы шеи и верхнюю часть трапециевидной мышцы. Наклон головы и вытягивание одноимённой руки вниз усиливают растяжение боковой поверхности шеи и плеча.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине бёдер.
- Наклоните голову в одну сторону, опуская ухо к плечу.
- Потянитесь рукой с той же стороны вниз к полу, чтобы усилить боковое растяжение.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
На что обратить внимание
- Тянитесь вниз рукой с той же стороны, что и наклон головы.
- Ощущайте растяжение по боковой поверхности шеи и через плечо.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Боковые мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный