240. Одностороннее изометрическое сопротивление шеей
Это одностороннее изометрическое упражнение для мышц шеи, в котором рука создаёт сопротивление движению головы. Оно направлено на укрепление мышц шеи с одной стороны.
Техника выполнения
- Сядьте или встаньте прямо, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
- Приложите одну руку ко лбу или виску.
- Давите головой в сторону руки, одновременно создавая рукой сопротивление.
- Удерживайте сокращение 5–10 секунд.
- Ослабьте давление, смените направление и повторите.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный