236. Наклон головы к груди стоя
Мягкая растяжка шеи стоя, направленная на задние мышцы шеи и верхнюю часть трапециевидных мышц. Сгибание шейного отдела помогает снять напряжение, накопившееся из-за длительного положения головы, выдвинутой вперёд, или работы за столом.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине бёдер и расслабьте плечи.
- Медленно опустите подбородок к груди.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Осторожно поднимите голову в нейтральное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение вдоль задней поверхности шеи.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Задние мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный