234. Наклон головы к груди с руками на затылке
Растяжка шеи стоя: сцепите ладони на затылке и наклоните голову к груди, одновременно наклоняя корпус вперёд. Упражнение направлено на задние мышцы шеи и верхнюю часть трапециевидных мышц.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине бёдер и расслабьте плечи.
- Сцепите ладони на затылке и наклоните голову к груди, наклоняя корпус вперёд.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Осторожно поднимите голову и корпус в нейтральное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сцепите ладони на затылке и мягко тяните голову вниз.
- Наклоняйте корпус вперёд вместе с головой.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Задние мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный