234. Круговые движения шеей на стуле
Круговые движения шеей сидя на стуле — упражнение на подвижность шеи с движением в полном круговом диапазоне. Оно задействует мышцы шеи и верхнюю часть трапециевидной мышцы, помогая снять напряжение и улучшить подвижность шейного отдела.
Техника выполнения
- Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте плечи.
- Мягко опустите подбородок к груди.
- Медленно наклоните голову в одну сторону, направляя ухо к плечу.
- Продолжите круговое движение: отклоните голову назад, затем наклоните её к противоположному плечу.
- Медленно выполните полный круг в каждом направлении нужное число раз.
На что обратить внимание
- Двигайтесь медленно и мягко, не напрягая плечи.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы плеч
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный