239. Боковое давление головой на руку
Это изометрическое упражнение укрепляет боковые сгибатели шеи и верхнюю часть трапециевидной мышцы. Давление головой в сторону против сопротивления руки развивает силу бокового сгибания шеи.
Техника выполнения
- Сядьте или встаньте прямо, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
- Положите одну руку на боковую поверхность головы над ухом.
- Давите головой в сторону, одновременно оказывая рукой сопротивление.
- Удерживайте напряжение 5–10 секунд.
- Ослабьте давление и повторите упражнение на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Боковые сгибатели шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный