239. Боковая растяжка шеи сидя на полу
Боковая растяжка шеи выполняется сидя на полу по-турецки с наклоном головы к плечу без помощи руки. Она направлена на боковые сгибатели шеи и верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте на пол по-турецки и выпрямите спину.
- Медленно наклоните голову в одну сторону, направляя ухо к плечу.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и наклоните голову в другую сторону.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Наклоняйте голову без помощи руки.
- Ощущайте растяжение на противоположной стороне шеи.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Боковые сгибатели шеи
- Дополнительные мышцы: Верхняя часть трапециевидной мышцы, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный