192. Узкие отжимания
Узкие отжимания — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на трицепсы. Узкая постановка рук сильнее задействует трицепсы, чем стандартные отжимания; также работают грудные мышцы и плечи.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий. Поставьте руки под грудью, ближе друг к другу, чем на ширину плеч.
- Опускайте грудь к полу, удерживая локти близко к корпусу.
- Опуститесь так, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не разводите локти в стороны.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный