205. Узкие отжимания в стойке у стены
Продвинутое силовое упражнение с весом собственного тела для дельтовидных мышц и трицепсов. Узкая постановка рук в перевёрнутом жиме усиливает работу трицепсов и требует большей устойчивости плеч, чем стандартные отжимания в стойке на руках.
Техника выполнения
- Выйдите в стойку на руках у стены, поставив ладони ближе друг к другу, чем на ширине плеч.
- Напрягите мышцы корпуса и ягодицы, удерживая тело в жёстком положении.
- Согните локти и опустите макушку к полу.
- Надавите ладонями на пол и вернитесь в полную стойку на руках.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый