191. Узкие отжимания с неполной амплитудой
Узкие отжимания с неполной амплитудой — силовое упражнение с весом собственного тела для грудных мышц с акцентом на трицепсы. Узкая постановка рук и частичная амплитуда усиливают работу трицепсов и снижают нагрузку по сравнению с полными отжиманиями, поэтому упражнение подходит начинающим.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий, поставив руки близко друг к другу, немного уже ширины плеч.
- Опустите грудь примерно наполовину к полу, остановившись, когда локти согнутся под углом 45 градусов.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение корпуса и ровное положение спины на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный