200. Узкие алмазные отжимания
Силовое упражнение с собственным весом для трицепсов с более узкой постановкой рук, чем в стандартных алмазных отжиманиях. Узкая постановка сильнее изолирует трицепсы и увеличивает требования к сложности и амплитуде движения.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий и поставьте руки очень близко друг к другу прямо под грудью, почти соприкасаясь пальцами.
- Сложите указательные и большие пальцы в узкий ромб.
- Опустите грудь к рукам.
- Отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите локти направленными назад.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний