193. Удержание позы уголком с ногами на скамье
Удержание позы «уголком» с ногами на скамье — упражнение с весом собственного тела. Оно нагружает дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Поставьте ноги на скамью и приблизьте к ней руки так, чтобы таз поднялся высоко, а тело образовало перевёрнутую букву V.
- Поставьте руки немного шире плеч.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не прогибайте поясницу и не опускайте таз во время удержания.
- Сохраняйте устойчивую опору на обе руки, не раскачивайтесь и не заваливайтесь в стороны.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Средний