202. Продвинутый бой с тенью: быстрые удары
Продвинутый вариант кардиоупражнения «бой с тенью», направленный на трицепсы и плечи. Работа ног и комбинации ударов повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и требуют координации всего тела.
Техника выполнения
- Встаньте в боксёрскую стойку, поднимите руки и слегка согните колени.
- Быстро чередуйте удары, одновременно перемещая ноги вперёд, назад и в стороны.
- С максимальной скоростью выполняйте комбинации джебов, кроссов и хуков.
- Напрягите мышцы корпуса и поворачивайте бёдра при каждом ударе.
- Продолжайте в течение нужного времени или нужного числа раундов.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, косые мышцы живота, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний