203. Отжимания с половинной амплитудой
Отжимания с половинной амплитудой — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на грудные мышцы. Частичная амплитуда нагружает грудь и трицепсы в средней части движения; упражнение подходит начинающим или как изометрическая нагрузка.
Техника выполнения
- Примите стандартное положение для отжиманий, поставив руки немного шире плеч.
- Опустите грудь наполовину к полу, остановившись, когда локти согнутся под углом 90 градусов.
- Ненадолго задержитесь в этом положении.
- Оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке остановитесь, когда локти согнуты под углом 90 градусов.
- Удерживайте положение в средней части движения, создавая напряжение в груди и трицепсах.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный