212. Отжимания с колен
Отжимания с колен — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на грудные мышцы. Положение на коленях уменьшает нагрузку и помогает начинающим развивать силу груди, трицепсов и плеч.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и поставьте ладони перед собой чуть шире плеч.
- Оставьте колени на полу и выстройте прямую линию от коленей до плеч.
- Согните локти и опустите грудь к полу.
- Оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию от коленей до плеч.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный