197. Отжимания «паук» с ногами выше
Продвинутое силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на грудные и косые мышцы живота. Сочетание отжимания с ногами на возвышении и бокового движения колена задействует грудь, мышцы корпуса и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Поставьте ноги на возвышенную поверхность и примите упор лёжа, расположив руки немного шире плеч.
- Опуская грудь к полу, отведите одно колено в сторону к локтю.
- Оттолкнитесь от пола и верните ногу в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой, чередуя стороны при каждом повторении.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, косые мышцы живота, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый