214. Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке — продвинутое силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на грудные мышцы. Оно требует односторонней силы грудных и плечевых мышц, стабильности корпуса и контроля движений.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий, заведите одну руку за спину и широко расставьте ноги, удерживая равновесие на другой руке.
- Напрягите мышцы корпуса и держите таз параллельно полу.
- Согните рабочую руку в локте и опустите грудь к полу.
- Оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените руку.
На что обратить внимание
- Держите таз ровно, параллельно полу.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить руку.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца, мышцы талии
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый