215. Обратные отжимания с прямыми ногами
Обратные отжимания с прямыми ногами выполняются в упоре на пятках: сгибайте локти, чтобы опустить таз, и разгибайте, чтобы подняться. Упражнение направлено на трицепсы.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте ладони позади бёдер пальцами вперёд.
- Надавите ладонями на пол и поднимите таз, опираясь на пятки.
- Согните локти и контролируемо опустите таз к полу.
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний